Telefon zaufania
801 889 880
czynny codziennie
w godz. 17-22
Poradnik rodzica
Wszyscy korzystamy z dobrodziejstw Internetu, a dla wielu z nas jest on też niezbędnym narzędziem pracy, edukacji i komunikacji. Choć czas spędzony w internecie może być niezwykle wydajny, dla niektórych osób kompulsywne korzystanie z Internetu koliduje z codziennym życiem, pracą i związkami.
Jeżeli czujesz się bardziej komfortowo wśród Twoich internetowych niż prawdziwych znajomych lub nie możesz powstrzymać się od grania w gry, hazard, czy kompulsywnego przeglądania stron, nawet, gdy ma to negatywne konsekwencje w Twoim życiu, może to oznaczać, iż korzystasz z Internetu za dużo . Zapoznaj się z objawami uzależnienia od Internetu oraz jak można odzyskać równowagę w stylu życia w Sieci.
W niniejszym artykule:
Czym jest uzależnienie od internetu lub uzależnienie od komputera?
Uzależnienie od Internetu, znanym również, jako uzależnienie komputerowe, uzależnienie online, lub zaburzenia związane z uzależnieniem od Internetu (IAD - internet addiction disorder) obejmuje różnorodne problemy kontroli impulsów, w tym:
Najczęstszym z tych uzależnień internetowych jest cybersex, hazard online i cyber-związki.
Zdrowe vs niezdrowe korzystanie z Internetu
Internet zapewnia stały i wciąż zmieniające się źródło informacji i rozrywki, i jest dostępne z inteligentnych telefonów, a także tabletów, laptopów i komputerów. E-mail, blogi, sieci społecznościowe i fora dyskusyjne umożliwiają zarówno publiczną, jak i anonimową komunikację o dowolnej tematyce. Ale ile to za dużo Internetu?
Każda osoba korzysta z Internetu inaczej. Być może będziesz musisz korzystać z Internetu intensywnie do pracy, albo jesteś zmuszony polegać głównie na serwisach społecznościowych, aby pozostać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi oddalonymi od Ciebie. Spędzanie dużej ilości czasu w Internecie tylko wtedy staje się problemem, gdy pochłania go zbyt dużo, co powoduje, że zaniedbujesz swoje relacje z bliskimi, pracę, szkołę czy też inne ważne aspekty w Twoim życiu. Jeśli powtarzasz kompulsywne zachowania związane z Internetem pomimo negatywnych konsekwencji w życiu offline, to jest to czas do poszukania nowej równowagi.
Jak ludzie uzależniają się od Internetu?
Aby złagodzić nieprzyjemne i przytłaczające uczucia…
Wielu ludzi zwraca się do Internetem w celu próby radzenia sobie z nieprzyjemnymi odczuciami, takimi jak stres, samotność, depresja i lęk. Gdy masz zły dzień i szukasz sposobu na ucieczkę od problemów lub na stres czy uspokojenie, Internet może być łatwo dostępny. Zatracenie się w sieci może tymczasowo pokonać odczucia, takie jak samotność, stres, lęk i depresja a nuda zniknie jak kamfora. Pomimo komfortu, jaki może zapewnić Internet, ważne jest, aby pamiętać, że są zdrowsze (i bardziej skuteczne) sposoby na utrzymanie trudnych uczuć w ryzach. Mogą to być ćwiczenia, medytacje, sensoryczne strategie relaksacyjne, praktykowanie prostych ćwiczeń oddechowych…
Dla wielu ludzi ważnym aspektem przezwyciężenia nałogu Internetu i komputera jest znalezienie alternatywnej metody poradzenia sobie z tymi trudnymi uczuciami. Nawet wtedy, gdy korzystanie z Internetu powróci do zdrowego poziomu, bolesne i nieprzyjemne odczucia, które skłoniły do zaangażowania się w niezdrową formę korzystania z Internetu, pozostaną. Warto, więc poświęcić trochę czasu na zaplanowanie różnych sposobów, jakie można zastosować w sytuacjach stresowych, które zwykle kończyły się na logowaniu do sieci.
Czynniki ryzyka uzależnienia od Internetu i uzależnień komputerowych
Jesteś narażony na większe ryzyko uzależnienia od Internetu, jeżeli:
Oznaki i objawy uzależnienia od Internetu lub uzależnienia komputerowego
Oznaki i objawy uzależnienia od Internetu różnią się z osoby na osobę. Na przykład, nie ma określonych godzin lub liczby wysyłanych wiadomości, które wskazują na uzależnienie od Internetu. Ale są pewne ogólne znaki ostrzegawcze, czy korzystanie z Internetu może stać się problemem:
Tracenie rachuby czasu w Internecie. Czy często spędzałeś w internecie dłużej niż zamierzałeś? Czy kilka minut przekształcało się w kilka godzin? Czy jesteś rozdrażniony lub poirytowany, jeśli Twój pobyt Internecie zostanie przerwany?
Problemy z realizacją zadań w pracy lub w domu. Czy zauważasz, że pranie piętrzy się a w domu brak jedzenia na obiad, bo byłeś zajęty online? Być może zostajesz w pracy po godzinach coraz częściej, ponieważ nie możesz zakończyć pracę na czas - wówczas zostajesz nawet dłużej, bo kiedy wszyscy inni poszli do domu, można surfować bez ograniczeń.
Izolacja od rodziny i przyjaciół. Czy Twoje życie towarzyskie ucierpiało z powodu czasu spędzonego online? Czy zaniedbujesz swoją rodzinę i przyjaciół? Czy czujesz, że nikt w Twoim "realnym" życiu - nawet twój małżonek -nie rozumie Cię tak jak Twoi internetowi znajomi?
Poczucie winy lub bycie defensywnym o swoim korzystaniu z Internetu. Czy jesteś zniecierpliwiony, gdy twój małżonek(a) dokucza Ci, abyś odszedł od komputera i spędził z nim/nią czas? Czy ukrywasz czas korzystania z Internetu lub kłamiesz do swojego szefa i rodziny o ilości czasu spędzonego na komputerze i odnośnie tego, co robisz, gdy jesteś online?
Uczucie euforii podczas działań internetowych. Czy korzystasz z Internetu, gdy jesteś zestresowany, smutny, lub dla zaspokojenia seksualnego? Czy starałeś się ograniczyć swój czas Internetu, ale się nie udało?
Fizyczne objawy uzależnienia od Internetu
Uzależnienie od Internetu lub komputera może również powodować dolegliwości fizycznej takie jak:
Uzależnienie od Internetu: Cybersex i pornografia
Podczas gdy uzależnienie od pornografii online i nałogi cyberseksu są to rodzaje uzależnienia seksualnego, internet, jako medium i czynnik uzależniający, wyróżnia względną anonimowość i łatwość dostępu. Nie trudno jest spędzać wiele godzin w internecie w zaciszu własnego domu i angażować się w fantazje niemożliwe do realizacji w prawdziwym życiu.
Kompulsywne trwonienie czasu na oglądanie pornografii internetowej lub inne działania związane z cyberseksem mogą niekorzystnie wpływać na rzeczywiste związki, karierę, i emocje.
Jaka jest różnica między zdrową a niezdrową seksualnością?
Dla większości dorosłych, zdrowa seksualność jest złożone doświadczenie. Seks z partnerami, z samym sobą, lub jako część odkrywania nowych relacji jest zazwyczaj aktem z wyboru. Dla uzależnionych od seksu jednak zachowania seksualne mogą być koniecznością, czynnością najlepiej określaną przez słowa takie jak napędzanie, kompulsywne, zatajane... W przeciwieństwie do zdrowego seksu, który jest zintegrowany ze związkami międzyludzkimi, uzależnieni wykorzystują seks, jako środek do przezwyciężenia nudy, lęku i innych silnych uczuć lub jako sposób czuć się ważnymi, pożądanymi, lub silnymi osobami.
Źródło: Sexual Recovery Institute
Uzależnienie od Internetu: Gry hazardowe online
Chociaż problem hazardu jest dobrze udokumentowany od lat, dostępność hazardu przez internet uczyniła go wiele bardziej dostępnym. Również utrudnione stało się zapobieganie nawrotom. Wirtualne kasyna są otwarte przez całą dobę, codziennie, dla każdego z dostępem do Internetu. Ludzie, którzy mieszkają w dużej odległości od tradycyjnego kasyna, czy nawet Ci, którzy są zbyt młodzi, aby uzyskać dostęp, teraz dużo łatwiej mogą grać online.
Inne zachowania kompulsywne w sieci
to np. kompulsywny obrót papierami wartościowymi lub zakupy online na aukcjach, mogą być równie finansowo i społecznie wyniszczające, jak gry hazardowe dla uzależnionych., Na przykład, uzależniony od eBay może budzić się w dziwnych godzinach, aby być online przez ostatnie minuty aukcji. Osoby mogą kupować rzeczy, których nie potrzebują i nie mogą sobie na nie pozwolić, po to aby doświadczyć emocji umieszczenia zwycięskiej oferty.
Nałogowi gracze online mogą izolować się przez wiele godzin w czasie uczestnictwa w wirtualnej rzeczywistości czy zabawy w internetowych grach fantasy, pomijając inne aspekty swojego życia, takie jak praca i rodzina.
Uzależnienie od Internetu: Cyber-relacje
Kiedy jest używany odpowiedzialnie, Internet może być doskonałym narzędziem interakcji międzyludzkich, może służyć do poznawania nowych ludzi, a nawet zapoczątkować romantyczne relacje. Jednak, wirtualne relacje mogą często być bardziej intensywne niż w prawdziwym życiu. Nasze wyobraźnia ma wolną rękę i wyidealizowany obraz naszej internetowej miłości może przekraczać wszelkie realistyczne oczekiwania. Ponieważ często prawdziwe relacje nie mogą konkurować z tymi idealnymi lub dzikimi fantazjami, uzależniony od internetu wolą spędzać coraz więcej czasu z ich internetowymi znajomymi.
Innym problemem jest to, że około 50% osób kłamie online o swoim wieku, wadze, pracy, stanie cywilnym, czy płci. Gdy wirtualni przyjaciele spotykają się i prawdziwa osoba nie pasuje do nakreślonego jej obrazu online, może to stworzyć głębokie emocjonalne rozczarowanie.
Samopomoc - wskazówki dotyczące zerwania uzależnienia internetowego
Istnieje szereg kroków, które można podjąć, aby mieć pod kontrolą swój sposób korzystania z Internetu. Pomimo iż wiele działań możesz rozpocząć sam już dziś, warto dodatkowo skorzystać z pomocy z zewnątrz. Nawrót złych przyzwyczajeń może nastąpić niepostrzeżenie, zwłaszcza jeśli używasz Internetu w szerokim zakresie do pracy lub innych ważnych działań.
Rozpoznanie ukrytych problemów, które mogą mieć wpływ na uzależnienie od internetu. Jeśli masz problemy na przykład z depresją, stresem, czy stanami lękowymi, uzależnienie od internetu może być sposobem łagodzącym te złe nastroje. Czy miałeś problemy z alkoholem lub narkotykami w przeszłości? Czy coś co dotyczy korzystania z Internetu przypomina Ci sposób znieczulania siebie jaki występował przy piciu lub narkotykach? Zdecyduj, czy nie powinieneś podjąć leczenia w tych obszarach lub powrócić do spotkań w grupach wsparcia.
Zbuduj sposoby radzenia sobie z problemami. Być może wyżywanie się w Internecie jest to Twój sposób radzenia sobie ze stresem lub uczuciem złości? A może masz problemy z budowaniem relacji z innymi ludźmi, albo jesteś zbyt nieśmiały w realnym życiu? Budowanie umiejętności w tych dziedzinach pomoże Ci przetrwać stres codziennego życia bez uciekania się do nałogowego korzystania z Internetu.
Wzmocnij swoją sieć wsparcia. Im więcej masz relacji w prawdziwym życiu, tym mniej będziesz potrzebował Internetowych interakcji społecznych. Zarezerwuj w każdym tygodniu wyłącznie dla przyjaciół i rodziny. Jeśli jesteś nieśmiały, spróbuj znaleźć wspólną grupę zainteresowań, taką jak np. drużyny sportowej, zajęcia edukacyjno-rozrywkowe, czy klub czytania książki. To pozwala na interakcję z innymi, i pozwala związkom międzyludzkim naturalnie się rozwijać.
Modyfikuj swój sposób korzystania z Internetu krok po kroku:
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z uzależnieniem internetowym:
Źródło: University of California, San Francisco
Leczenie uzależnienia od Internetu, doradztwo oraz wsparcie
Terapia i poradnictwo dla uzależnionych od Internetu
Terapia może dać ogromne wsparcie w kontrolowaniu korzystania z Internetu. Poznawczo-behawioralna krok po kroku wskazuje sposoby powstrzymania zachowań kompulsywnych związanych z Internetem i pozwala zmienić swoje wyobrażenia dotyczące Internetu i korzystania z komputera. Terapia może również pomóc znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z niewygodnymi emocjami, takimi jak stres, niepokój lub depresja.
Jeśli korzystanie z Internetu wpływa na Twojego partnera życiowego wprost, jak w przypadku nadmiernego cyberseksu lub romansów internetowych, doradztwo dla małżeństw może pomóc w przepracowaniu tych trudnych kwestii. Terapia dla par może również pomóc ponownie porozumieć i połączyć się ze swoim partnerem, jeśli korzystasz z Internetu zastępując nim większość Twoich potrzeb społecznych.
Dla znalezienia terapeuty uzależnienia od Internetu, zobacz Zasoby i punkt Referencje poniżej.
Grupy wsparcia dla uzależnionych od Internetu
Ponieważ uzależnienie od Internetu jest stosunkowo nowym problemem, dlatego może być trudno znaleźć właściwą grupę wsparcia poświęconą w pełni tej kwestii, grupę na wzór Anonimowych Alkoholików i Anonimowych Hazardzistów. Jeśli masz równoczesne inne uzależnienia, uczęszczając grupy możesz znaleźć pomoc za pośrednictwem terapii związanej z alkoholem lub problemów z hazardem. Sex Addicts Anonymous (anonimowi seksoholicy) może być kolejnym miejscem, aby spróbować poszukać wsparcia, szczególnie jeśli masz problemy z cyberseksem. Mogą być to również grupy, gdzie pracuje się nad umiejętnościami społecznymi i sposobami radzenia sobie, grupach omawiających tematy takie jak lęki i depresje.
Istnieje kilka grup wsparcia dla uzależnionych od internetu - w Internecie. Jednak powinny one być stosowane z dużą ostrożnością. Choć mogą one być pomocne w orientacji użytkownika, wskazując dobry kierunku, potrzebne są jednak w tym przypadku spotkania w rzeczywistym świecie z prawdziwymi ludźmi dla najlepszego wsparcia grupy.
Pomoc znajomemu lub dla członka rodziny uzależnionego od Internetu
Adaptacja z: University of Texas w Dallas
Pomoc dziecku lub nastolatkowi z uzależnieniem od Internetu
Jest trudne zadanie dla rodzica. Jeśli poważnie ograniczysz dziecku wykorzystanie Internetu, mogą buntować się ponad miarę. Ale należy monitorować korzystanie z komputera, nadzorować aktywność komputera i oferować dziecku pomóc, jeśli on lub ona tego potrzebuje. Jeśli Twoje dziecko lub nastolatek wykazuje oznaki uzależnienia od Internetu, są rzeczy, które możesz zrobić aby pomóc:
Zachęcaj do innych zainteresowań i pokazuj inne atrakcje. Zabierz swoje dziecko zza ekranu komputera. Pokaż dziecku inne hobby i działania, takie jak gry zespołowe, harcerstwo, kluby sportowe i koła zainteresowań.
Monitoruj czas komputerowy i ustal jasne granice. Ogranicz korzystanie z komputerów, iPadów lub smartfonów do wspólnej przestrzeni domu, by można było trzymać na oku dziecka aktywność online, ogranicz czas korzystania z komputera. To będzie najbardziej skuteczne, jeśli jako rodzice, również podporządkujecie się nowym zasadom. Jeśli nie jesteś w stanie pozostać w trybie offline, bardzo prawdopodobne, że i Twoje dzieci nie pozostaną.
Porozmawiaj z dzieckiem o podstawowych kwestiach. Kompulsywne korzystanie z komputera może być objawem głębszych problemów. Czy Twoje dziecko ma problemy z odnalezieniem się w społeczeństwie? Czy nie było ostatnio jakiejś poważnej zmiany, jak przeprowadzka lub rozwód, który powoduje stres?
Uzyskaj pomoc. Nastolatki często buntują się przeciwko rodzicom, ale jeśli słyszą te same informacje z innego autorytetu, mogą być bardziej skłonne do słuchania. Spróbuj trenera sportowego, lekarza lub szanowanego przyjaciela rodziny. Nie bój się zasięgnąć profesjonalnej porady, jeśli obawiasz się o swoje dziecko.
Podobne lub pomocne tematy do uzależnień komputerowych:
Autorzy: Joanna Saisan, MSW, Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson, i Jeanne Segal, Ph.D. Ostatnia aktualizacja: styczeń 2012.
Witam, ten oto właśnie materiał ma sens w przeciwieństwie do poprzedniego o tej samej tematyce z którym miałem styczność na tej stronie, myślę że zasługuje na aktualizację, mamy w końcu 2018 rok ;)
Szukaj
Szukaj
Strefa profesjonalistów
Kontakt
Strona współfinansowana ze środków Funduszu Rozwiązywania Problemów Hazardowych